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李教练:增肌期饮食与训练的黄金搭配

无限臀山营养膳食与减脂食谱社区 编辑部 · 2026-06-01
李教练:增肌期饮食与训练的黄金搭配

训练日饮食

训练前2小时摄入复合碳水+少量蛋白;训练后1小时内补充20-30g乳清蛋白+快碳。

休息日饮食

蛋白质保持高位,碳水可适量下调200-300大卡。